使用瑜伽带的最大的好处就是让你延长自己的手脚，让你加深对瑜伽姿势的练习。通过使用瑜伽带，我们可以获得以前不可能的姿势，并找到这个体式的感觉。特别是对于初学者来说特别棒，如果你继续用带子和正确的对齐练习它，你最终会达到一个可以在没有道具的情况下执行完整体式的程度。

　　今天小编就给大家分享6个瑜伽带练习体式，以增加你的长度，提高灵活性，释放紧绷感和紧张感。

　　1.坐姿前弯

　　坐姿前弯是一种很棒的腿筋拉伸，但由于对齐不良而常常被错过。通常人们会让他们的背部变圆，因为他们试图触摸他们的脚或腿并且缺乏长度。在坐姿前弯中使用带子可以让您通过防止背部进行正确的对齐，从而让您的腿筋更深。

　　步骤

　　坐在垫子上弯曲膝盖，将带子放在脚掌下面。开始伸直双腿并弯曲双脚，呼气并用直脊柱折叠腿部。你真的不需要走得太远，这样你就可以感受到腿筋的伸展。此姿势也适用于任何向前折叠修改，如头部到膝盖姿势（左腿向前折叠，右脚向左折叠）

　　2.站立手抓大脚趾

　　这是站立手抓大脚趾的斜倚版本。这在腿筋中提供了很大的伸展性，但如果你缺乏灵活性，几乎不可能安全有效地练习。在这个姿势中使用瑜伽带是非常有益的。在斜倚大脚趾处使用带子可以让您的手臂长度更长，而不必用手挂在腿部或脚部，这可能会导致背部弯曲或腿部弯曲。

　　步骤：

　　躺在你的背上，将你的右膝盖弯曲到你的胸部，将带子放在右脚的球下，并在抓住带子的两端时伸直你的腿。继续调整肩带，直到你可以舒适地躺在地上。在另一边重复一遍。

　　3.弓式

　　弓式是初学者为后弯做好准备并改善肩部活动度的一个很好的开胸手。但是如果你刚开始并肩膀很紧，这个姿势可能会非常不舒服。使用瑜伽带为您的手臂增加额外的长度，使后弯和胸部开启更温和。

　　如果由于肩部或胸部区域缺乏运动范围，如果您还没有足够的灵活性来完全伸展到脚部，则使用弓形带可以让您的手臂长度更长。它还使后弯更温和，让你的身体轻轻地进入弯道。

　　步骤：

　　来躺下你的肚子。弯曲你的膝盖并将你的肩带吊在脚踝周围，抓住肩带的两端，开始将双手靠近你的脚。将脚踢入带子，将膝盖（可能是你的胸部）从垫子上抬起。如果你深深地呼吸，你可能会向前和向后摇摆，这是完全没问题的。

　　4.束角式

　　绑定角度，或蝴蝶姿势，是一个伟大的髋关节开启，但也很难在你很难保持直背的时候专注。在蝴蝶上使用带子不仅可以支撑背部以保持良好的姿势，还可以将脚跟拉得更近，从而加深臀部的伸展。

　　如何使用瑜伽带有助于：使用“绑定角度”中的带子通过支撑您的下背部来实现正确对齐，并将您的双脚拉向您的身体，从而促进更深的髋部伸展。

　　步骤：

　　以高跟鞋接触并坐在高高的脊椎处坐姿，从坐姿开始。 将瑜伽带缠绕在背部，将两端向前拉向脚部。将带子环绕在脚上并拧紧，直到您感觉到脚后跟和下背部的舒适拉力。让你的双脚向你走来，加深伸展，同时支撑你的下背部。

　　5.坐式拉伸

　　伸展紧身肩部的最佳运动之一是坐式拉伸。然而，在许多情况下，人们缺乏肩部的运动范围，最终会通过胸部塌陷，从而最大限度地减少伤害。使用表带是用来对付这个问题的好工具。

　　如何使用瑜伽带有助于：在坐式拉伸中使用带子可以强迫肩膀和胸部向前打开而不是向前塌陷。你可以开始向对方走去，以获得更深的伸展。

　　步骤：

　　双手相距一段距离，将手带伸到前面。开始将带子从头上抬起并从背部抬起。如果在不弯曲手臂的情况下无法完全移动，请增加双手之间的距离并重复伸展直至感觉舒适的距离。如果你感觉舒服，开始弯曲到侧面，通过接合你的核心保持你的胸部提升和背部挺直。

　　6.靠墙抬腿式

　　靠墙抬腿式应该是一种恢复性的瑜伽姿势，但是如果你发现你的腿不断从墙壁向两侧滑落，则可能会遇到挑战。使用瑜伽带为您提供真正放松身心所需的支撑。

　　使用瑜伽带为您的大腿提供支撑，防止它们跌落到两侧，如果您的臀部紧绷，这可能会非常不舒服。这使您可以完全放松身体的姿势，并获得全部的好处。

　　步骤：

　　从一个臀部靠在墙上开始，你的身体转向一边。当你慢慢将双腿抬高到墙上时，躺在你的背上，确保你的底部尽可能靠近墙壁。一旦你的腿在墙上，带上你的瑜伽带，将它包裹在腿部周围，使腿部得到支撑，但足够舒适。利用你的呼吸，留在这里放松一下姿势。